Le stress, les symptômes et le plan d’actions anti-stress
Stress, quels sont les symptômes ?
LES SYMPTOMES DU STRESS ALARMENT CAR ILS ENGAGENT UNE PERTE
- Perte de motivation, d’envie générée par : anxiété, anxiété généralisée, trouble anxieux, angoisse, tristesse, nervosité, insatisfaction, découragement, difficultés de concentration, difficulté à prendre des décisions, procrastination
- Perte de compréhension causée par : mal-être, être à fleur de peau, confusion, confiance en soi, victimisation, mémoire absente, prise de recul difficile, sens des initiatives limité, plaisir altéré, humeur dépressive, pensées négatives
- Perte de contrôle induite par : peur, attaque de panique, phobie sociale, perte d’appétit, excès d’appétit, colère, agressivité, sommeil perturbé, insomnies, sommeil épisodique, nuit agitée, fatigue, conflits
LES SYMPTOMES DU STRESS ALERTENT CAR ILS PROVOQUENT DES DOULEURS
- Tête : céphalées, migraines,
- Gorge : resserrement de la gorge, gorge bloquée, boule à la gorge,
- Poitrine : thorax, sensations d’oppression, troubles du rythme cardiaque, palpitations, tachycardie, essoufflement,
- Estomac : ulcère, sensations de brûlures,
- Abdomen : spasmes, gastrite, mal de ventre, ventre gonflé, douleurs sous les côtes, gaz, intestins, diarrhée, constipation, ballonnements, éructations, papillons dans le ventre,
- Muscles : douleurs musculaires, muscles abdominaux, dos, bas du dos, cervicales, lombaires, douleurs au niveau des reins, épaule, jambes, bras,
- Pied : voûte plantaire, crampes dans les pieds,
- Oreille : acouphènes, vertiges,
- Squelette : articulations douloureuses, genoux, hanches,
- Menstruations : règles, ovaires, syndrome prémenstruel, ménopause,
- Système urinaire : infections urinaires à répétition, miction très fréquente,
- Peau : psoriasis, eczéma, formication
Le plan d’actions anti-stress pour changer la donne
Nous sommes des êtres biologiques en reconstruction permanente. Pour autant, la fréquence et l’importance des stress empêchent et bloquent les scénarios positifs de l’avenir. Personne ne souhaite être soumis à nouveau à une douleur, une souffrance, une tension, une frustration, des douleurs physiques…
Supprimer les douleurs, élaborer des réponses adaptées lors des situations nouvelles passe par une prise de conscience. Le changement doit se produire, dès que possible et dans la mesure la plus adaptée pour soi, sa famille, et son environnement.
Elaborer son plan d’actions anti-stress pour être sereine, serein et calme
- Ecouter son corps pour déterminer les déclencheurs de troubles, les causes d’anxiété, les mots qui provoquent le mal-être, les gestes, attitudes qui génèrent angoisse, frustration.
- Identifier sans concession les causes du stress, la pression quotidienne, un changement, une perte, un choc émotionnel, des mauvais traitements, un manque de respect, un rythme trop soutenu, un examen scolaire, médical, un lien sous condition, un environnement de vie précaire et toxique pour la santé psychique, psychologique, la solitude, l’isolement…déterminer le temps depuis lequel ce facteur de stress est présent,
- Evaluer la réalité dans toutes ses dimensions sans la dramatiser ni la nier non plus,
- Adopter une position hélicoptère, prendre du recul pour analyser les enjeux d’une situation, d’une relation et trouver une solution, un compromis si celui-ci est possible,
- Fixer les limites au-delà desquelles le compromis n’est plus possible, trouver la confiance en soi pour dire non,
- Echanger sur les difficultés avec des personnes de confiance, demander de l’aide,
- Identifier ses besoins, les exprimer,, ne plus endosser les rôles de sauveur, de victime du triangle de Karpman, faire le point sur ses valeurs et les faire respecter,
- Arbitrer quand la dignité est atteinte, ne pas se juger pour continuer à avancer, être patient et se fixer de petits objectifs jusqu’à pouvoir régler complètement le problème
- Recourir à la psychothérapie, au traitement par les plantes, les médicaments si nécessaire,
- Supprimer les freins au changement et accéder à tous ses potentiels en réconciliant le corps et l’esprit.